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혈압 관리는 생활 습관과 식습관을 조절하는 것이 핵심이에요. 고혈압을 예방하거나 조절하려면 다음과 같은 방법을 실천하면 좋아요.
1. 식습관 개선
저염식: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이기 (짜게 먹지 않기)
채소와 과일 섭취: 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등 섭취
가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지 같은 음식 피하기
포화지방 &트랜스지방 줄이기: 튀긴 음식, 패스트푸드 섭취 줄이기
카페인과 알코올 조절: 커피, 술 과다 섭취 피하기
2. 생활 습관 관리
🏃규칙적인 운동: 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
⚖체중 조절: 적정 체중 유지하기 (BMI 25 이하 추천)
🛌 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 (7시간 이상)
🚬 금연 &절주: 담배 끊고, 술은 하루 1~2잔 이내로 조절
3. 혈압 체크 및 관리
📈 정기적인 혈압 측정: 가정용 혈압계를 사용하여 아침·저녁 측정
💊 필요 시 약물 복용: 고혈압 진단받으면 의사 처방에 따라 복용
혈압 관리가 필요한 이유는 심장병, 뇌졸중, 신장병 같은 합병증을 예방하기 위해서입니다.. 신장은 소리없이 나빠지는 장기로 한 번 나빠지면 다시는 좋아지지 않습니다. 혈압은 대사증후군의 기본이 됩니다. 단순히 혈압만 높은 사람보다는 중성지방이 높은 경우가 많습니다.
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