소원뉴스

러닝을 하는 것은 건강을 유지하고 증진하기 위함입니다. 그렇다면 건강하게 달리기 위해 반드시 체크하고 가야할 것들이 있습니다. 러닝 시작 전 점검하고 건강한 러닝맨이 되었으면 합니다.러닝화 선택의 중요성과 부상 예방의 원리최근 러닝 인구의 급증과 함께 신체 준비가 부족한 일반인들이 무릎·발목 통증으로 병원을 찾는 사례가 큰 폭으로 증가하고 있습니다. 달리기는 체중의 7~10배에 달하는 하중을 무릎, 발목, 허리에 전달하기 때문에, 러닝화를 잘못 선택하거나 운동 강도를 갑자기 높여버리면 만성 부상으로 이어질 수 있다고 합니다. 발의 구조가 사람마다 다르고, 평발-요족-무지외반증 등 개별적인 특성에 맞춰 신발을 골라야 부상을 최소화할 수 있습니다. 예를 들면 평발은 내측 아치가 낮으므로 안정성 기능이 추가된..

1. 단백질 이해 1) 단백질의 ‘질’ 이해: 품질·아미노산·소화율 필수아미노산(EAA): 인체 합성 불가. 특히 “류신(Leucine)”은 근단백 합성 스위치를 켜는 핵심(‘MPS 트리거’). - 단백질 품질 : 동물성(계란, 가금류, 생선, 살코기): 완전단백 + 소화율 우수. 식물성(콩·두부·렌틸·병아리콩·완두 등): 일부 아미노산이 제한적일 수 있어 다양한 조합이 중요(예: 콩 + 곡류(현미/메밀/퀴노아)). - 소화율 지표: PDCAAS/DIAAS 같은 개념으로, 보편적으로 유·계란·살코기·생선 >콩/두부·완두·렌틸 순으로 흡수가 원활한 편. (현재 유제품 제한 → 계란·생선·가금류·콩/두부/완두가 현실적인 주력원) ..

림프순환은 인체의 면역 시스템에서 매우 중요한 역할을 합니다. 림프계는 체내의 노폐물, 독소, 병원균 등을 걸러내고 제거하는 기능을 하며, 면역세포의 이동 통로이기도 합니다. 따라서 림프순환이 원활하면 면역력이 향상되고, 반대로 림프의 흐름이 막히거나 느려지면 면역 기능 저하, 피로, 부종 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이와 같은 림프계의 건강을 유지하고 면역력을 증진시키기 위해서는 올바른 식단이 중요합니다. 다음은 림프순환에 도움이 되는 주요 음식들과 그 효능에 대해 정리한 내용입니다.1. 수분이 풍부한 음식림프액의 대부분은 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 림프순환을 원활하게 해주고 림프절에서의 독소 제거에도 큰 도움을 줍니다. 수분이 풍부한 대표적인 음식은 다음과 같습니다...

봄이 되었습니다. 봄과 가을에 한 번씩 기생약(구충제)을 먹는 것이 좋습니다, 특히 다음과 같은 경우에 해당된다면 더욱 그렇습니다왜 봄에 구충제를 먹나요?기생충의 활동 시기: 봄, 가을은 기생충(특히 회충, 편충, 요충 등)이 활발해지는 시기입니다.주기적인 예방: 한국에서는 보통 연 1~2회(봄, 가을) 정기적으로 복용하는 것이 권장됩니다.무증상 감염 많음: 감염되어도 자각 증상이 없는 경우가 많아서 예방 차원에서 복용하는 것이 좋습니다. 누가 먹어야 하나?어린이: 유치원, 초등학생은 활동량이 많고 손 씻기 습관이 덜 잡혀 있어 감염 위험이 높습니다.성인: 반려동물을 키우거나 텃밭을 가꾸는 경우, 야외 활동이 많은 경우 복용이 권장됩니다.가족 전체 복용: 가족 구성원 중 한 명이 감염되면 전염 가능성이..

골다공증은 증상이 없고 골절이 되어서야 알게 되는 경우가 많으며 심각한 합병증과 삶의 질 저하를 유발하기 때문에 무서운 질병 중에 하나입니다. 중년 여성의 경우는 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 진행이 빨라집니다. 미리 대비 하는게 좋습니다. 건강한 노후를 보내기 위해 뼈건강이 매우 중요하기 때문에 골다공증에 좋은 음식들을 정리해 보았습니다. 음식섭취와 더불어 근육운동도 꾸준히 한다면 건강한 뼈를 만들 수 있습니다. 1. 칼슘이 풍부한 음식음식주요 효능우유, 요거트, 치즈칼슘 흡수율이 높고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 핵심 역할멸치, 뱅어포뼈째 먹어 칼슘 섭취에 매우 효과적, 비타민 D도 소량 함유두부, 두유식물성 칼슘 공급원, 특히 칼슘 강화 제품은 뼈 건강에 도움브로콜리, 청경채, 케일식물성 칼슘 및 ..

미나리를 다듬을 때 거머리가 붙어 있는 경우가 종종 있어서 찝찝할 수 있어요. 미나리에 붙은 거머리를 제거하는 방법을 정리해 드릴게요1. 미나리 속 거머리 제거 방법소금물에 담그기 (가장 일반적)미나리를 흐르는 물에 한 번 씻은 후, 소금 한 스푼을 푼 찬물에 10~15분 정도 담가두세요.거머리나 작은 벌레가 자연스럽게 떨어져 나옵니다.식초물 사용소금 대신 식초 2~3큰술을 푼 물에 담가도 됩니다.거머리뿐 아니라 미세한 흙이나 농약 성분 제거에도 효과적입니다.뜨거운 물에 살짝 데치기 (필요한 경우)거머리가 심하게 많은 경우, 끓는 물에 10초 정도 살짝 데친 후 찬물에 헹굼 → 이후 나머지 조리를 진행하세요.다만 이 방법은 생으로 먹는 용도에는 적합하지 않아요.흐르는 물에서 충분히 헹구기위의 과정 후에도..

커피는 전 세계적으로 가장 널리 소비되는 음료 중 하나이며, 건강에 미치는 영향에 대해 많은 연구가 진행되어 왔습니다. 전반적으로, 적당한 양의 커피 섭취는 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 커피가  건강에 미치는 영향들을 정리해 봐았습니다.✅ 긍정적인 영향1. 항산화 작용    커피는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 줄이고 노화 방지에 도움을 줍니다.2. 심혈관 건강 개선   하루 1~2잔의 커피는 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.   하지만 고카페인 섭취는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있음.3. 당뇨병 예방   특히 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 인슐린 감수성 향상과 관련이 있음.4...

봄나물은 겨울 동안 부족했던 비타민과 미네랄을 보충해 주고, 춘곤증과 피로를 해소하는 데 아주 좋아요. 아래에 대표적인 봄나물을 정리해드릴게요 🌿 대표적인 봄나물 나물 이름특징 및 효능섭취 방법냉이단백질, 칼슘, 비타민 A 풍부. 간 기능 강화, 피로 해소데쳐서 나물무침, 된장국달래매운맛 성분(알리신)으로 면역력 강화, 입맛 돋움달래장, 된장국, 전쑥해독 작용, 혈액순환 촉진, 몸을 따뜻하게 함쑥국, 쑥떡, 쑥전씀바귀쌉싸름한 맛, 소화 촉진, 식욕 증가생으로 무침, 겉절이두릅봄나물의 왕! 사포닌 풍부, 피로 회복과 혈액순환에 도움데쳐서 초장에 찍어 먹기, 무침참나물향긋한 향, 무기질과 비타민 풍부생으로 무침, 비빔밥미나리해독 작용 탁월, 간 기능 개선생채, 전, 국, 찜 요리에 곁들임돌나물수분 많고 비..

질병관리청은 장내기생충 감염병 관리를 위해 5대강 주변 38개 시·군 주민 2만4000명을 대상으로 감염 실태를 조사한다고 발표했습니다.1. 조사 개요🔹 조사 대상 지역충북, 충남, 전북, 전남, 경북, 경남 등 민물고기 생식 문화가 있는 지역🔹 조사 대상 기생충 (총 11종)간흡충(Clonorchis sinensis), 장흡충, 회충, 편충, 폐흡충 등🔹 조사 방식 및 일정기간 :  매년 3월~10월 , 검체 수거 및 진단검사 실시결과 발표 : 12월 사업 평가대회에서 발표🔹 추진 목적장내기생충 감염 실태 조사 및 퇴치와 감염자 치료 지원 및 예방 교육 2. 간흡충 감염 위험 및 건강 영향🔹 감염 경로자연산 민물고기 생식 시 감염 (특히 붕어, 잉어, 은어 등)감염된 고기 섭취 시, 간흡충 유..

손목닥터9988은 서울시에서 운영하는 헬스케어 프로그램으로, 걷기 운동을 하면 포인트를 적립할 수 있는 서비스입니다. 이 포인트를 활용해 갤럭시 핏3 스마트밴드를 할인된 가격에 구매할 수 있는 프로모션이 진행됩니다.1. 프로모션 상세 정보대상: 손목닥터9988 회원 (5,000포인트 이상 보유자)기간: 2025년 3월 19일부터 소진 시까지가격: 55,000포인트 (소비자가 89,000원 → 할인 후 55,000원)혜택: 무료 배송2. 구매 방법손목닥터9988 앱에서 갤럭시 핏3 구매 신청서울페이 앱을 통해 포인트로 결제포인트 부족 시 서울페이 상품권(손목닥터9988 워치상품권, 서울사랑상품권) 으로 차액 결제 가능 손목닥터9988이란?‘손목닥터9988’은 서울시 헬스케어 프로그램으로, 하루 8,000보..