소원뉴스

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안은 자유롭게 먹는 식사 방식입니다. 주로 체중 감소, 건강 개선, 노화 방지 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 간헐적 단식은 구체적인 식사 시간표에 따라 다양한 방식으로 적용될 수 있습니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다1. 16:8 방식16시간 단식 후 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지 먹고, 그 외 시간에는 단식하는 방식입니다. 가장 많이 사용되는 방식 중 하나입니다. 2. 5:2 방식일주일 중 5일은 정상적으로 먹고, 나머지 2일은 칼로리를 크게 제한하는 방식입니다. 이때 두 날의 섭취 칼로리는 보통 500~600칼로리로 제한됩니다..

혈압 관리는 생활 습관과 식습관을 조절하는 것이 핵심이에요. 고혈압을 예방하거나 조절하려면 다음과 같은 방법을 실천하면 좋아요.1. 식습관 개선저염식: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이기 (짜게 먹지 않기)채소와 과일 섭취: 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등 섭취가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지 같은 음식 피하기포화지방 &트랜스지방 줄이기: 튀긴 음식, 패스트푸드 섭취 줄이기카페인과 알코올 조절: 커피, 술 과다 섭취 피하기 2. 생활 습관 관리🏃규칙적인 운동: 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)⚖체중 조절: 적정 체중 유지하기 (BMI 25 이하 추천)🛌 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 (7시간 이상)🚬 금연 &절주: 담배 끊고, ..

환절기에는 기온 변화가 크고, 건조한 공기와 미세먼지로 인해 비염 증상이 심해질 수 있어요. 비염을 효과적으로 관리하려면 환경 관리, 생활 습관 개선, 음식 조절, 적절한 치료가 중요한 것 같습니다. 1. 환경 관리 (코에 자극을 주는 요소 최소화!)비염을 악화시키는 환경을 개선하는 것이 가장 기본이에요.- 실내 환경 조절 * 적절한 습도 유지(40~60%)건조한 공기는 코 점막을 자극해 비염을 악화시켜요. 가습기 사용 또는 젖은 수건 널기 추천! 저는 개인적으로 겨울에는 가열식 가습기를 사용합니다. 일반 가습기는 찬바람이 나와서 더 안좋더라고요.가열식도 올스텐을 추천해요. 세척도 편하고 내구성도 좋습니다. * 공기청정기 사용 먼지와 미세먼지를 줄여줘요.환기 필수! → 하루 2~3번, 미세먼지가 적은 시..

봄비가 촉촉히 내리는 날에 봄을 맞이하러 갑니다. 올 겨울은 유난히도 서울에 눈이 많이 내렸습니다.겨울의 눈은 여름 비와 같다는 얘기를 어려서 들었던 적이 있습니다.예전 어른들은 그저 지나가는 말로 지혜를 말씀하셨던 것 같아요.저도 아이를 키우고 나이가 들어가니 이 나이가 되어야 알 수 있는 것들이 생기게 되는 듯  합니다.나이들수록 지혜로운 어른이 되고픈 마음이라 젊은 친구들과 함께 하려고 노력합니다. 젊음은 그 자체만으로 너무도 아름답다는 것을 왜 그때는 몰랐을까요?더 나이가 드신 분들이 보실때는 지금이 가장 좋은 때라고 말씀하시겠지만요.^^오늘 저는 이렇게 새로운 길을 또한 열어 갑니다. 병원갈일 없는 삶이 가장행복하고, 약 안먹고 사는 삶이 가장 축복받은 삶이라고 어머니가 말씀하셨는데 너무너무 공..