소원뉴스

관절에 무리를 주지 않으면서 달리려면 올바른 자세, 적절한 장비, 부상 예방 습관이 중요합니다.  다음 방법을 참고하세요.1. 올바른 러닝 자세 유지하기  1) 발 착지 방법: 발뒤꿈치부터 땅에 닿는 "힐 스트라이크"는 무릎에 부담을 줄 수 있으므로,       발 앞꿈치 또는 중간 부분(미드풋)으로 착지하는 것이 좋습니다.  2) 상체를 곧게 세우기: 등을 구부리지 않고 허리를 펴고 달리면 관절 부담이 줄어듭니다.  3) 짧고 빠른 보폭: 한 걸음에 너무 많은 거리를 가려고 하지 말고, 보폭을 짧게 유지하며 가볍게 뛰세요.      (분당 약 170~180보 권장)  4)팔 흔들기: 팔을 자연스럽게 흔들어 상체 균형을 맞추면 하체 부담이 줄어듭니다. 2. 신발 선택과 착용법  1) 쿠션이 좋은 러닝화 ..

환절기는 일교차가 크고 면역력이 약해지기 쉬운 시기로, 장염을 포함한 각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 장염은 바이러스나 세균에 의해 감염되며, 복통, 설사, 구토, 발열 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 사람들은 더욱 주의해야 하며, 평소 위생 관리와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.  다음은 환절기 장염을 예방하고 관리하는 방법에 대한 자세한 가이드입니다.1. 장염 예방 방법1) 개인 위생 철저히 하기손을 깨끗이 씻는 것은 장염 예방의 가장 기본적인 방법입니다. 바이러스성 장염은 접촉을 통해 전파되므로, 다음과 같은 경우 손을 반드시 씻어야 합니다.외출 후 집에 돌아왔을 때, 식사 전과 후, 화장실 이용 후, 공공장소(버스, 지하철, 엘리베이터 등) 이용 후애완동물..

치주질환과 치매의 관계왜 구강 건강이 뇌 건강에 중요한가?치주질환(잇몸병)이 단순히 구강 건강에만 영향을 미친다고 생각하기 쉽지만, 최근 연구들은 치주질환이 치매와 밀접한 관련이 있다는 사실을 밝혀냈다. 특히, 알츠하이머병과 혈관성 치매 발생 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 다수 보고되었다. 그렇다면 치주질환이 어떻게 치매에 영향을 미치는지, 그리고 이를 예방하기 위해 무엇을 해야 하는지 자세히 알아보자. 1. 치주질환이 치매를 유발하는 주요 원인① 만성 염증과 신경 세포 손상치주질환은 만성적인 염증 질환으로, 시간이 지나면서 전신 염증으로 발전할 수 있다. 잇몸에 염증이 생기면 염증성 사이토카인(IL-1, IL-6, TNF-α 등)이라는 물질이 분비되는데, 이것이 혈류를 통해 뇌까지 이동하면 뇌의..

달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 전신 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미친다. 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움을 주며, 꾸준한 달리기 습관은 삶의 질을 높이는 중요한 요소가 될 수 있다. 달리기가 신체에 미치는 영향과 그 효과를 구체적으로 살펴보자. 1. 신체적 건강 개선# 심폐 기능 강화달리기는 심장과 폐의 기능을 향상시키는 대표적인 유산소 운동이다. 규칙적으로 달리면 심장이 강해지고 혈액순환이 원활해지며, 산소 공급 능력이 증가한다. 이는 심혈관 건강을 개선하여 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 위험을 줄이는 데 기여한다.  # 체중 감량 및 체지방 감소달리기는 지방 연소 효과가 뛰어나 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이다. 특히 전신을 사용하는 운동이기 때문에 기초대사량이 증가해 운동 후..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안은 자유롭게 먹는 식사 방식입니다. 주로 체중 감소, 건강 개선, 노화 방지 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 간헐적 단식은 구체적인 식사 시간표에 따라 다양한 방식으로 적용될 수 있습니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다1. 16:8 방식16시간 단식 후 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지 먹고, 그 외 시간에는 단식하는 방식입니다. 가장 많이 사용되는 방식 중 하나입니다. 2. 5:2 방식일주일 중 5일은 정상적으로 먹고, 나머지 2일은 칼로리를 크게 제한하는 방식입니다. 이때 두 날의 섭취 칼로리는 보통 500~600칼로리로 제한됩니다..

혈압 관리는 생활 습관과 식습관을 조절하는 것이 핵심이에요. 고혈압을 예방하거나 조절하려면 다음과 같은 방법을 실천하면 좋아요.1. 식습관 개선저염식: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이기 (짜게 먹지 않기)채소와 과일 섭취: 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등 섭취가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지 같은 음식 피하기포화지방 &트랜스지방 줄이기: 튀긴 음식, 패스트푸드 섭취 줄이기카페인과 알코올 조절: 커피, 술 과다 섭취 피하기 2. 생활 습관 관리🏃규칙적인 운동: 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)⚖체중 조절: 적정 체중 유지하기 (BMI 25 이하 추천)🛌 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 (7시간 이상)🚬 금연 &절주: 담배 끊고, ..

환절기에는 기온 변화가 크고, 건조한 공기와 미세먼지로 인해 비염 증상이 심해질 수 있어요. 비염을 효과적으로 관리하려면 환경 관리, 생활 습관 개선, 음식 조절, 적절한 치료가 중요한 것 같습니다. 1. 환경 관리 (코에 자극을 주는 요소 최소화!)비염을 악화시키는 환경을 개선하는 것이 가장 기본이에요.- 실내 환경 조절 * 적절한 습도 유지(40~60%)건조한 공기는 코 점막을 자극해 비염을 악화시켜요. 가습기 사용 또는 젖은 수건 널기 추천! 저는 개인적으로 겨울에는 가열식 가습기를 사용합니다. 일반 가습기는 찬바람이 나와서 더 안좋더라고요.가열식도 올스텐을 추천해요. 세척도 편하고 내구성도 좋습니다. * 공기청정기 사용 먼지와 미세먼지를 줄여줘요.환기 필수! → 하루 2~3번, 미세먼지가 적은 시..

봄비가 촉촉히 내리는 날에 봄을 맞이하러 갑니다. 올 겨울은 유난히도 서울에 눈이 많이 내렸습니다.겨울의 눈은 여름 비와 같다는 얘기를 어려서 들었던 적이 있습니다.예전 어른들은 그저 지나가는 말로 지혜를 말씀하셨던 것 같아요.저도 아이를 키우고 나이가 들어가니 이 나이가 되어야 알 수 있는 것들이 생기게 되는 듯  합니다.나이들수록 지혜로운 어른이 되고픈 마음이라 젊은 친구들과 함께 하려고 노력합니다. 젊음은 그 자체만으로 너무도 아름답다는 것을 왜 그때는 몰랐을까요?더 나이가 드신 분들이 보실때는 지금이 가장 좋은 때라고 말씀하시겠지만요.^^오늘 저는 이렇게 새로운 길을 또한 열어 갑니다. 병원갈일 없는 삶이 가장행복하고, 약 안먹고 사는 삶이 가장 축복받은 삶이라고 어머니가 말씀하셨는데 너무너무 공..